Ernährungspyramide

Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind Sie fit für jeden Tag. Dabei möchten wir Ihnen helfen.
Sie finden hier Tipps für eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise. Außerdem erhalten Sie zahlreiche Gesundheits- und Wellness-Tipps für Erholung und Urlaub.

Für ein dauerhaft gesundes Leben ist die Kontrolle Ihres Körperfettanteiles weitaus wichtiger als die Kontrolle Ihres Körpergewichtes. Diesen Wert kann man mit Diäten nicht positiv beeinflussen. Wichtig ist vielmehr eine ausgewogene und bewusste Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

Mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfes sollte von Kohlehydraten stammen. Weiterhin sollten Sie versuchen, mindestens 5-mal täglich Obst und Gemüse zu essen. Ein weiterer Punkt ist die Eiweißaufnahme. Achten Sie auf hochwertige Eiweißquellen und vermeiden Sie hier einen zu hohen Fettanteil. Vermeiden Sie die versteckten Fette. Wie das aussehen könnte, wollen wir Ihnen anhand der Ernährungspyramide aufzeigen.

Die Ernährungspyramide hilft Ihnen auf einfache Weise bei der Zusammenstellung Ihrer täglichen Nahrungsmittel.

	Versteckte und offene Fette Nehmen Sie die versteckten Fette mit in Ihre Nährstoffbilanz auf.
	Eiweiß Nehmen Sie gezielt tierisches oder pflanzliches Eiweiß, ohne bzw. mit wenig Fett, zu sich. Eiweiß kann vom Körper nicht gespeichert werden. Daher sollten Sie es täglich zu sich nehmen.
	Obst und Gemüse Genießen Sie mehrmals täglich (möglichst 5x) frisches Obst und Gemüse. Wichtige Inhaltsstoffe sorgen für Vitalität und ein langes, gesundes Leben.
	Kohlenhydrate Essen Sie jeden Tag reichlich wertvolle Kohlenhydrate, insbesondere aus Vollkornprodukten. Meiden Sie stark zuckerhaltige Produkte.

Der Vitaminkick 5-mal am Tag.
Obst und Gemüse stärken Ihre Abwehrkräfte. Da jedes Obst und Gemüse seine eigene Zusammensetzung an Pflanzenstoffen besitzt, ist eine vielfältige Auswahl wichtig. Essen Sie Obst und Gemüse in kleinen Mengen mehrmals am Tag. So erhalten Sie die nötige Menge an Vitaminen, Mineral,- und Ballaststoffen. Aber auch die Versorgung mit den sogenannten bioaktiven Substanzen, die in den neueren Forschungen eine immer größere Bedeutung zugewiesen bekommen, stellen Sie somit sicher.

Fett grillen ist out.
Immer nur Bratwürste ist auf die Dauer langweilig und hinsichtlich Fettgehalt im Körper mehr als nachteilig. Probieren Sie deswegen doch einfach mal etwas anderes. Zum Beispiel einen Putenspieß mit Mango, einen Garnelenspieß mit Anananas oder einen Rindfleischspieß mit Champignons. Auch Fischfilets und ganze Fische in Alufolie oder ein Schweinerücken machen fettarmes Grillen zum Vergnügen.
Der besondere Tipp ist, Fleisch nicht in eine Ölmarinade einzulegen, sondern am Vorabend schon eine trockene Würzmischung aufzutragen. Aber ohne Salz, das dem Fleisch das Wasser entzieht und es dadurch austrocknet.

Reisetipp: Fittness geht durch den Magen
Ein abwechslungsreicher Menüplan ist gut für Ihren Gaumen, Ihren Magen und die Gesundheit. Viele Hotels bieten Ihnen Kochwochenenden, an denen Sie viele leckere Rezepte lernen und ausprobieren können.